effektiv träning

Vilka likheter finns mellan oss och dem?

Dessa tre är stora förebilder när vi tränar, ofta bygger vi målbilder kring hur vi vill se ut och försöker kopiera våra förebilders träning för att sträva efter samma resultat.

men...

Skillnaden är att vi tränar med olika syften och kan därför inte ta efter träningsmetoder eller upplägg.

en bodybuildare har som syfte att stå still på en scen och visa upp så stora muskler han kan.
en fotbollspelare ska kunna löpa en mil i olika tempon i 90min, röra sig över alla rörelseplan samtidigt kontrollera en boll.

dessa elitidrottsmän(om vi nu räkna bodybuildning som en idrott) lägger 10år, 24timmar om dygnet för sin prestation. 95% av oss som tränar har inte samma syfte och lägger inte lika mycket tid kring våran träningsprestation.

Därför kan vi inte heller kopiera träningsupplägg och träningskrav från dessa förebilder.

De människor jag själv jobbar med i gymmet som tränare har oftast som syfte att:

• bli friskare
• bli starkare
• klara jobbet bättre
• bli piggare
• förbättra sin spegelbild
• bli av med skador
• känna sig snyggare

dessa syften kräver en annan typ av träningsupplägg och planering.

vill ni veta mer?

Missa inte föreläsningen "effektiv träning - inifrån och ut" på Sats Frölunda 17/3

V klicka in på facebook.com/satsfrolunda för mer info.

vi ses!

Föreläsning 17/3

Nu finns det möjlighet att komma och lyssna på min föreläsning:

Träna effektivt, inifrån och ut

• Olika träningsmetoder för olika resultat

• Hur man utvärderar sin träning, - sätt upp mål, mät och utvärdera

• Konkreta tips om kost, övningar och träningsupplägg



Föreläsningen är torsdagen den 17/3 19:30 på Sats Frölunda



För mer träningsinfo Facebook.com/satsfrölunda

Prioritering

Prioritering av kost

Här är mina tankar om prioritering av kost, kom dock ihåg att varje situation är unik och detta bara är en guide

Innan kosten blir betydelse full finns det några andra saker som ihop med kosten blir väsentliga för att nå en funktionell hälsa.

1.Tankar.
Tankar påverkar allt man gör och känslor är avgörande för hälsa. Du är vad du tänker, en positiv hälsa kan bara fungera med positiva tankar. Stärk din positiva energi genom att tänka positivt i alla situationer!

2.Andning.
Andningen är den viktigaste fysiska funktionen, framför allt för att påverka stressen. Andas med buken och låt ditt ”lugn och ro”- system vara ”påslaget”. Bukandningen är ett täcken för trygghet och inre organ och muskel funktion. 8 12 andningar /minut.

3.Vatten.
Kroppen består till 70% av vatten och mycket av våra kemiska processer stimuleras av och i vatten. Se därför till att du fylls av vatten. 0.03l x kroppsvikten i vatten utspritt under dygnet.

4.Mat (se annan lista)

5.Sömn.
Kroppen byggs upp när du sover så väl fysiskt som psykiskt. Sov innan 22.30. sträva efter att sova 8h/dygn sett till ett år, det kan varierar sommar och vintertid ex. 7h/sommar och 9h/vintern.

6.Träning. (jag skriver inget om träningen nu med det finns också en viktig prioritering…)

Du kommer vi till maten…

Detta rankas som det mest negativa för kroppen och bör tas bort direkt oberoende syfte.
1.Artificiella sötsmaker
2.Koffein
3.Alkohol
4.Tobak
5.Transfett
6.Non-food(godis mm)
7.Socker (vitt socker)
8.High Fruktos Corn Syrap HFCS (finns i energi drycker och Coca-Cola och i vissa mat produkter)
9.Genmanipulerad mat