Utfall

Utfall är en vanlig övning som dyker upp på många pass och de flesta träningsprogram. Övningen( som också är en grund i våra rörelsemönster) fungerar som en bra knästabilitetsövning och utfallet ligger till grund för många grenspecifika övningar.

men...

Det gäller att träna grundligt och att gå steg för steg.

Här kommer några tips på de steg man bör gå igenom, och hur man kan bygga upp tillräckligt med kapacitet för att utveckla övningen.

Stabilisering:
Knät bör inte falla framför foten utan spetsen på knät bör hålla en linje mellan andra och tredje tån.

Det är viktigt att knät inte wobblar åt sidorna, utan att du kan hålla en rak linje när du gör utfallet
.


Steg 1:
Stå med fötterna som på bilden. Gå ner, tills främre knäleden ger 90 grader i vinkel. Gå långsamt upp tills start position. Kom ihåg att knät ska stabiliseras hela tiden. När du klara av detta, 4set, 8 rep/ben tycker jag att du ska gå vidare tills steg 2.



Steg 2:
Starta med att stå vanligt. Stega sen ut med ena benet och fall ner tills knäleden ger 90 grader. Skjut sen upp benet igen och landa så normalt som möjligt. Kom ihåg att knät ska klara av att stabilisera hela tiden när främre foten är i marken. Klara av 4 set, 8rep/ben innan du går vidare.


Steg 3:
Utfallsgång. Ta dig fram gående, genom att stabilisera knät hela tiden.

Utveckling:
Beroende på ditt syfte med träningen kan du sen utveckla övningar som främjar ditt träningsmål.
Här är några varianter:





Ta vara på din träning! Vi ses.
för mer info, tips och träning. Bli vän med Sats Frölunda på facebook.